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快步走每天六千步足矣

发布时间:2019-04-15 13:05:37

走路是实惠的一种保健方式。日前,美国斯坦福大学研究人员以每天走路步数为指标,分析了全球46个国家和地区居民的活动水平。结果发现,中国香港地区和中国大陆高居走排行榜前两位。

走路成了健康生活的意味

斯坦福大学研究人员利用智能软件,搜集了超过70万匿名用户的步行数据,每人平均追踪时长为95天。分析结果显示,46个国家和地区居民逐日平均步行4961步。其中,中国香港地区,为6880步;中国大陆位居第二,为6189步。该结果发表在《自然》杂志上。

相比西方很多国家居民上班、出行较依赖开车而言,我国居民步行量较高在意料之中。另外,我国居民健康意识愈来愈强,“一起吃饭,不如一起出汗”日渐盛行,走路成了健康生活的象征,备受大家追捧,因而越走越起劲。

成年人步幅约为60~70厘米,若以每天步行6000步计算,人们每天步行的距离大约为3.6~4.2千米,除去每天零碎的步行量,差不多等于每天上下班各走不到2千米。这个距离是可以接受的,也符合目前我国要求的城市步行距离。

走路虽好,不能过量

2013年,世界卫生组织称,懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素,据估算,全球每一年因“懒”致死的人数高达320万。

在分析了69个城市的数据后,斯坦福研究人员发现,合适步行和方便行人的程度与居民健康密切相干。斯坦福大学数据科学中心主任詹妮弗·海克斯说,如果一个城市的设计对步行者友好,比如人们走到商店、餐馆、公园和其他目的地的步道建设良好,且便利程度较高,那么,生活在这里的人,不管男女老少,肥胖还是健美,都倾向于走更多的路。

良好的步行环境还取决于有没有机动车的干扰,空气环境如何,是不是能沿河或穿越公园等。只有创建良好的步行环境,才能鼓励人们更多、更健康地走路锻炼。

需要提示的是,走路锻炼虽好,也不能过量。现代人在运动上,存在两极化问题。很多中青年上班族,习惯了开车出行,运动量大幅下落,以至于体力衰弱、体重上升;另有一些人则热衷于每天晒步数、拼名次,致使运动过量。

专家建议,为了健康,每天要走1万步,但这个1万步也要分情况看。如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1万步的运动量可以接受,但如果选择快步走,每天6000步足矣。

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